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Guida · Praticare a casa
Uno spazio per Yoga e meditazione a casa
Non serve una stanza dedicata: basta un angolo in cui muoverti o sederti con comodità.
In questa guida trovi come scegliere lo spazio, preparare l'ambiente e sistemare il dispositivo se segui una lezione online. Poi puoi decidere con calma quali supporti ti servono davvero.
- Lo spazio
- Circa 2 × 2 metriPer la pratica seduta basta meno
- L'ambiente
- Luce, calore, silenzioPrepara tutto prima di iniziare
- Se pratichi online
- Prova dal tappetinoSchermo, inquadratura e audio
- I supporti
- Parti da ciò che haiCoperta, cuscino, una sedia
1 · Lo spazio
Quanto spazio ti serve?
La prima prova è pratica: verifica di poter fare i movimenti senza urtare mobili e oggetti. Come riferimento, per molte pratiche circa 2 × 2 metri liberi sono un buon punto di partenza; per meditare basta un punto in cui sederti comodamente, a terra o su una sedia.
Libertà di movimento
Stendi il tappetino e allunga braccia e gambe in tutte le direzioni. Sposta ciò che ostacola i movimenti.
Una superficie regolare
Scegli un punto in cui il tappetino resta fermo, senza dislivelli o oggetti sotto.
Lontano dai passaggi
Se puoi, scegli un angolo lontano dai punti più frequentati della casa.
Una stanza condivisa
Sposta una sedia prima e rimettila a posto dopo. Se vivi con altri, concorda un momento per quello spazio.
2 · L'ambiente
Luce, temperatura e suoni
Prima di iniziare, sistema ciò che potrebbe interromperti durante la pratica: la luce, il telefono, una stanza troppo fredda, il rumore della televisione.
- Luce: di giorno quella naturale; la sera una luce che ti faccia vedere bene nel movimento e stare comodo nei momenti di quiete
- Temperatura: arieggia prima di iniziare; se resterai fermo a lungo, tieni vicino una coperta o uno strato in più
- Suoni: spegni la televisione e silenzia le notifiche; se segui una pratica guidata, la voce deve sentirsi chiaramente
- Aromi: se ti piace un profumo, un incenso o un diffusore, usati secondo le indicazioni; anche uno spazio senza aromi va bene
Un piccolo rituale
Un gesto per cominciare
Aprire la finestra, abbassare la luce, accendere un incenso: scegli un gesto da ripetere prima della pratica, se ti aiuta a dedicarle un momento della giornata. Vicino allo spazio, lasciando libera la zona in cui ti muovi, puoi tenere oggetti che ti piacciono o che hanno un significato per te.
- Una campana tibetana per segnare l'inizio e la fine
- Una statua o un simbolo che richiama il tuo percorso
- Una lampada di sale, per la sua luce calda la sera
- Un diffusore o dei cristalli, se hanno un senso per te
Se usi incensi, puoi esplorare le proposte Sagrada Madre. Segui le indicazioni d'uso, arieggia quando serve e non lasciare fiamme o braci incustodite.
Prima di iniziare
Fermati un momento
Prima di muoverti, siediti o resta in piedi per qualche istante. È un invito che ripeto spesso, in Studio come online: osserva come arrivi alla pratica. Il ritmo del respiro, le sensazioni nel corpo, i pensieri che occupano l'attenzione. Puoi accorgerti di essere stanco, di avere fretta, oppure di sentirti già tranquillo. Riconoscilo, senza cercare subito di cambiarlo.
«Lo spazio più importante da preparare è quello dentro di te.»
3 · Se pratichi online
Sistema il dispositivo prima della lezione
Per seguire una pratica in diretta o registrata devi poter vedere lo schermo e sentire la guida dal tappetino. In diretta, controlla anche che cosa inquadra la videocamera: così Michela può vederti e guidarti.
- Fai una prova dal tappetinoguarda lo schermo da seduto, in piedi e da sdraiato, e regola la distanza prima di iniziare
- Distanza e inquadraturain diretta la videocamera deve comprendere il tappetino e il corpo dalla testa ai piedi
- Un appoggio stabiledispositivo fermo, batteria carica, cavi fuori dalla zona in cui ti muovi
- Luce sul corpofrontale o laterale; evita una finestra luminosa alle tue spalle
- Voce e volumefai una prova audio; gli auricolari devono restare comodi anche quando ti sdrai
4 · I supporti
Cosa tenere a portata di mano
Prepara ciò che serve alla pratica che seguirai. Per iniziare vanno bene anche un cuscino, una coperta o una sedia che hai già in casa: gli altri supporti si aggiungono quando ne hai bisogno.
Tappetino
Una base che resta ferma sul pavimento e ti permette di muoverti senza scivolare.
Cuscino o sedia
Per le pratiche sedute: stabili e comodi, per mantenere la posizione senza sforzo.
Coperta
Per rilassamento, meditazione e Yoga Nidra. Piegata, diventa anche un appoggio.
Blocchi e cintura
Se il percorso li prevede, Michela ti mostra come usarli. Procurateli quando sai che ti servono.
E ora
Praticare da casa con Michela
Lo spazio è pronto: puoi scegliere una lezione in diretta, con Michela che ti guida, oppure un corso registrato da seguire quando preferisci.
In diretta
Lezioni di Yoga online
Hai un appuntamento e pratichi mentre Michela conduce la lezione: una guida presente, anche a distanza. Hatha Yoga di gruppo il lunedì alle 07:15, oppure percorsi individuali.
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Corsi on demand
Un corso dedicato a un tema, con pratiche da seguire negli orari che preferisci per tutto il periodo di accesso.
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